ダイエットを運動せずに短期間で成功させたい方
ダイエットを短期間で成功させたい正直すごい太ってます。運動はせずに痩せられるやり方を知りたい。ダイエットをしていて失敗を繰り返しているので痩せにくくなってしまっています。２，３ヶ月で１５キロは痩せたいです。と悩んでいる方にどうしたら短期間で瘦せれるのか瘦せる習慣を伝えていきます。
[目次]
短期間で瘦せるには筋力トレーニング
短期間で瘦せるには低糖質な食事をとる
短期間で瘦せたいなら炭水化物を減らす
短期間で瘦せるには筋力トレーニング
あなたはダイエットをするときに一番に思いつくのは運動でしょう。しっかり汗をかいて脂肪燃焼させればいいと思っていますよね。しかしそれだけじゃないんですよね
筋肉を鍛えて筋肉量を増やすといいんですよそうすると日々の運動でも脂肪燃焼しちゃうんですよ。そのためには筋力を使いきらないといけないですよ。一番効果的なのがトレーニング器具を使うことなのですが色々揃えるのが大変ですよね？
そこで道具は全部揃えてありトレーニング後のシャワーも浴びれるライザップが
オススメしかも体脂肪の計測もやってくれます
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短期間で瘦せるには低糖質な食事をとる
糖質制限すると脂質が蓄積しにくくなると同時、お腹いっぱい食べても大丈夫なダイエットで肉や魚を沢山食べたらいいですよね
さらに体脂肪がエネルギー源として燃焼されるのでダイエット効果がたかまるんですよ
空腹時に糖質以外のものでお腹を満たすことで無理なく瘦せられる
んですよ 食事のアドバイスを受けたいかたはライザップオススメ
短期間で瘦せたいなら炭水化物を減らす
日本人の主食でもある白ごはんはなるべく減らしたほうがいいです炭水化物は体内に吸収されやすいので脂肪に変わりやすいんですよ太る原因にもなります炭水化物を減らして脂肪に変わる成分が吸収されずに瘦せれるんですよ
まとめ
ダイエットを短期間で瘦せたいなら筋肉トレーニングを行い
低糖質な食事でいっぱい食べること。炭水化物をなるべく減らすことが大事ですね
参考記事
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ダイエット瘦せた後リバウンドしない4つの方法
ダイエット法をこれまでいくつも試してきたのですが、いつもリバウンドしてダイエット前にすぐに戻ってしまう
無理に食事制限して空腹の状態でありストレスがたまるあなたになぜリバウンドするのか？リバウンドしないコツを教えます。
ダイエット後なぜリバウンドするのか
毎日にダイエットに励んであなたがコツコツと体重を減らして目標を達成したあと
生活習慣が元に戻ってしまって食事の量が戻ったり間食したり急激に体重を減少
をすれば体がもっと栄養を吸収しようとして元に戻りそれはリバウンドの原因になります
参考記事
【ダイエット】リバウンドの原因知りたくありませんか？これから始める方必見！
ダイエットではリバウンドしないよう即効性を求めない
体重を一気に減らせば体が栄養をもっと蓄えないといけないと脳から危険信号がでて
さらに栄養を吸収してドカーンと太っちゃうんですよせっかく瘦せたのにそんなことになったらいやですよね？体重はゆっくり少しずつ落とすことです
リバウンドしないためによく噛んで食べる
よく噛んでゆっくりと食事する事が大事ですね。そうすることによって満腹中枢を刺激されて満腹感を得られるようになります。胃の大きさも変わってくるのでリバウンドしづらく瘦せた後体型を維持し易いようになります
参考記事
リバウンドしないために筋肉を落とさない
筋肉を落とさず脂肪を落とすようにする事で
過剰な食事制限をしても筋肉を落とすだけなので適度に食事の量を抑えること。
筋肉量を増やすことで体脂肪を減らすことができます
参考記事
まとめ
リバウンドは急激な体重減少によっておこり食事制限しても沢山の栄養を取ってしまうため徐々に体重を減らすこと。筋肉をつけることで体脂肪を減らすことが可能になります
オススメダイエットジムはRIZAP
リバウンドしてダイエットに失敗したひとにはこちらのジムがいいです
トレーナーがあなたに合ったプログラムをくんでくれますし
食事指導もしてくれますので栄養管理の知識が身につきます
体脂肪のチェックもできてリバウンドしない体が作れます
一生太らない体を手に入れたいなら
まずは無料カウンセリングの申込み
参考記事
ダイエットのやり方。短期間で効果出る方法
ダイエットが続かない＆知識がなくて太っている自分を変えたくて色々試してもリバウンドしたり直ぐに間食してしまったりした経験はないでしょうか？
自分が太っていて周りの目が気になって仕方なかったりしますよね
僕と周りにひとのダイエット経験からなぜ続けられないのかと続けられる人の習慣と特徴を教えますので
続けられる人の習慣の考え方を参考にしてください
［目次]
ダイエットが続かないひとの特徴
目標設定が高い
無理な食事制限
急な運動を始める
ダイエットが続けられる人の特徴
目標設定が低く長期的
食事制限が上手
適度な運動をする
ダイエットが続かないひとの特徴
目標設定が高い
あなたは太っている自分を見ていざ瘦せようと決意してやり始めても急激に瘦せようと激しい運動をしていませんか？いきなり大きな負荷を与えてもきつくなるだけです
無理な食事制限
あなたは急激に食事の量を減らしてもあとで空腹感でて間食してしまいます栄養のことを何も考えずにへらしても意味がありません。ストレスをためるだけです
急な運動を始める
運動をしてこなかったひとが急にダイエットのためにはじめても体を痛めるだけですこうゆことをして短期間で瘦せようとすると失敗してリバウンドしたり挫折します
ダイエットが続けられる人の特徴
目標設定が低く長期的
長く続けられる人は少しずつ体重を減らして行こうとします急いで体重を減らそうとしないので体に負荷があまりかかりませんし精神的に強いです。
食事制限が上手
栄養をしっかりと考えて空腹感があまりのこらないに食事してます。もしくは置き換えダイエットドリンクなどで食事の量を控えて置き換えダイエットで足りない栄養を補っています。
適度な運動をする
無理のない運動でウオーキングやジョギング、サイクリングなどがいいでしょう。
ウオーキングやジョギングは脂肪燃焼にいいので効果的です
まとめ
ダイエットに失敗する人は目標設定が高く短期間で瘦せようとしがちで途中できつくなって挫折します
ダイエットに成功するひとは目標設定が低く長期的にみて徐々に痩せていきます。
精神的に強く周りの誘惑に負けないでしょう
オススメ置き換えダイエット
マスタークレインズのダイエットで月に６kg減量に！
女性なら化粧のりもよくなります。5日の体内リセットをおこないます
参考記事↓
【ダイエット】ー１0kg減量できるオススメジム3社 - アテナ ブログ
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ダイエット腹周り－５Kg短期間で成功。スクワット効果
ダイエットを色々試しいて短期間で腹周りを瘦せたい方に
－５Kg瘦せるスクワットダイエットのやり方を教えます。
家の中でもできるので実践してください。
[目次]
ダイエット短期間スクワット効果
ダイエット短期間スクワットで正しい呼吸法
ダイエット短期間お腹の引き締めにも部分別効果手順
ダイエット短期間スクワット効果
スクワットはお腹や背筋、二の腕に影響を与えますので気になる部分が引き締まるだけでなく、脂肪燃焼の体への改善にもいいんです。
正しいフォームや回数、やり方で短期間で結果が見えてくるので試しては？
ダイエット短期間スクワットで正しい呼吸法
スクワットは正しい呼吸で行わないと効果が半減します
鼻から息をすい込み立ち上がる時に口から息を吐き出すのがいいですね
ダイエット短期間お腹の引き締めにも部分別効果手順
1.足を肩幅よりも広めに開きます
2.両腕を真っ直ぐに伸ばしてスクワットを開始
3.しゃがみ込むと同時に両腕を前から後ろに引く
4.お尻を後ろに突き出し、背中を弓なりにそらす
5.太ももと床が平行になるように膝を曲げます
6.呼吸を止めずに上記の動作を繰り返す
自分のペースでしっかり持続させること
どのダイエットも1ケ月ぐらいで結果がでます。長く続けることが大事
自分のペースで行なうこと。毎日スクワットを続けると疲労状態になり、
効果が出ないときもあります。疲れている時は2～3日に1回行なうのがいいでしょう
まとめ
ダイエットスクワット効果の紹介でした。自分のペースで持続せることがポイントです
自分にどんなダイエットが合うか見つけたいかたは
トレーナーと一緒にカウンセリングして自分だけの部分瘦せプログラムが作れる
のでこちら2社をどうぞ
こちら参考【ダイエット】ー20kg減量できるオススメジム3社 - アテナ ブログ
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【ダイエット】体脂肪を落とす方法
ダイエットして体重が減ったのに脂肪が減らなかった経験があるでしょう？
それは有酸素運動だけか筋トレだけかのどっちかだけを行っていたからです。
体脂肪の減らしかたとトレーニングの組み合わせについてお話しします
[目次］
・有酸素運動だけでは体脂肪は減りにくい
・体脂肪率を減らすポイントは「脂肪は減らして筋肉は増やす」
・体水分量の変化が体脂肪率に与える影響
・脂肪と水分の関係性から健康状態を知る
有酸素運動だけでは体脂肪は減りにくい
体脂肪燃焼に効果ありの運動は「筋肉を作ること」。大事なのはやはり筋肉ですから、有酸素運動のみでなく筋肉をつくる筋肉トレーニングもしないと体脂肪は思ったように減りません。
体重は減るのに体脂肪が減らないのは筋肉が育っていないから
体重は減るのに体脂肪が減らないというのは、筋肉が育っていないから。そして、体重が減っているのは筋肉が落ちているから。
結果、脂肪は落ちていないという悪循環に陥っています。ただただ筋肉を落とすのみでは脂肪はそのまま。体脂肪が減らないということです。
体重は減るのに体脂肪が増えているということがありますが、それは筋肉がかなり減っているからで筋肉が減ればその分、脂肪が増えるので体脂肪率が上がってしまうのです。
この場合いくら体重が減っても筋肉が減っているだけで脂肪は増えていますから、理想的な減り方にはなりません。
大事なのは筋肉を落とさないで脂肪を減らすということですから、バランスのとれた食事と適度な運動が必要になります。
有酸素運動と筋トレの組み合わせたトレーニングについてはこちら↓
【ダイエット】基礎代謝を上げ脂肪燃焼の効果を上げる有酸素運動のやり方
体脂肪率を減らすポイントは「脂肪は減らして筋肉は増やす」
先ほどから言及していますポイントは「脂肪を減らして筋肉は増やす」ということで、体脂肪を減らすダイエットにおいて重要課題ですから常に念頭に置いておかなければいけません。
では、脂肪を減らして筋肉を増やすにはどうしたらいいかということになりますが、それは筋肉をつくるカロリー抑え目の食事と筋肉トレーニングの運動が必要です。
インターネットを見ますと、筋肉をつくるカロリー控えめの食事のメニューは多く掲載されていますから参考にできるでしょうし、運動についても多くの情報がありますので参考にできるでしょう。
筋肉が大きくなるための肝になるのは「超回復」。筋トレによって傷ついた筋肉が回復するときに前よりパワーアップするという仕組みですが、
この回復期には大量のタンパク質が必要です。ですから当然、カロリーもそれなり以上に摂取する必要があります。
超回復についてはこちらの記事をどうぞ
もし「一時的にでも太りたくないから」とこのタンパク質摂取をケチってしまうと、筋トレで傷ついた筋肉は十分回復せず、むしろ筋肉量が減って体脂肪率は上がっていってしまいます。運動後にタンパク質をしっかりと摂るにはこちら
タンパク質を作るアミノ酸のスコアが高いです
<体水分量の変化が体脂肪率に与える影響>
減量・ダイエット中に「昨日の体脂肪率と比べると2%近く増えている」などという経験がある人もいるでしょう
このような増減が激しい場合、体組成計のデータを信用して良いのか、悩みどころですね
体脂肪率が普段より多く出てショックを覚える人もいると思いますなんでこんなに！？
その体脂肪率の計算の裏には、体水分量の増減が大きく関わっているんですね
この体水分量が変化することで、体脂肪率の値にも誤差が生じてきます
これを知っておかないと、体脂肪率の誤差に気持ちが翻弄されてしまいます
特に、糖質制限中の最初の数日間は、このような誤差が生じてきます
体水分量が多くなれば体脂肪率が減り、体水分量が少なくなれば体脂肪率は増えるという原理です
・体水分量多い場合→体脂肪率減少
・体水分量少ない場合→体脂肪率増量
このように、体水分量が変化すれば、その分、体脂肪率の増減にも影響が出ます。
<脂肪と水分の関係性から健康状態を知る>
、体水分量は、体脂肪率に誤差を生じさせるだけのものではない。
脂肪と水分には関係性がしっかり存在する。
脂肪が多い人は、体内の水分が脂肪の少ない人と比べると少ない。
測定する際は、微量の電気を足下から水分を伝って流す。
【脂肪量によって変化する測定数値】
脂肪の多い人 ：体脂肪率→増、体水分量→減
脂肪の少ない人：体脂肪率→減、体水分量→増
水分は、人の体の約60%を閉めていると言われているので、体水分量が60%を下回っている人は、やや肥満型であり、運動不足でしょう
体水分量からも減量・ダイエットが必要なのか、そうでないかを見極めることも可能である。
体水分量40%台→肥満型・運動不足
体水分量50%台→やや肥満型・運動不足気味
体水分量60%台→正常
まとめ
体重は減るのに体脂肪が減らないのは筋肉が育っていないから
体内の水分量が多いと体脂肪が少なく水分量が少ないと体脂肪が多くなります
筋トレからの有酸素運動が効果的です。
体脂肪を効率よく落としたい方はこちらのジム↓
パーソナルジムを探してるあなたにはこちら↓
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【ダイエット】基礎代謝を上げ脂肪燃焼を効果的に上げる運動のやり方
これから瘦せようと思っている方に有酸素運動のやり方を紹介します。人によっていろいろ違うと思いますが、効果がある有酸素運動の方法をいくつか紹介します
有酸素運動の効果を引き出すコツ＝筋トレを組み合わせる
有酸素運動で消費するカロリーは意外と少ないです。有酸素運動のみで減量しようとすると、かなりの運動量をこなさなければなりません。これを補うのが、有酸素運動前の筋トレです。
筋トレ→有酸素運動の順番で
筋トレをする場合は、有酸素運動の前がおすすめです。筋トレ時に分泌されるアドレナリンと成長ホルモンは、脂肪を分解する効果があるので、有酸素運動前に行うことで有酸素運動の効果を高められます。効率的に脂肪を燃焼させることができるのです。
こちらの記事もご覧ください↓
ダイエットジム瘦せ方変わる無酸素運動と有酸素運動の違いと効果？
筋トレで筋肉も増やした方が、基礎代謝が上がる
有酸素運動に筋トレを組み合わせると、筋肉がついた分基礎代謝も上がります。有酸素運動で減量した後に筋肉をつけるよりも、普段の有酸素運動に筋トレを組み合わせたほうが効率的です。
筋肉をつけたい、ジムに通っているあなたには
こちらのプロテインがいいですはホエイを採用しています。 ホエイプロテインはアミノ酸スコアが高く、
筋肉を作る良質なたんぱく質を作りますHMB単体“だけ”摂ればボディメイクにつながります
有酸素運動前のおすすめ筋トレメニュー
・スクワット ・フロントランジ
・カーフレイズ（かかとの上げ下げを行い、ふくらはぎを鍛える）
・ヒップリフト（膝を立てて寝転がり、お尻を上げ下げするエクササイズ）
・クランチなどの腹筋運動
・腕立て伏せ
太もも・背中・胸という大きい筋肉を中心に負荷をかけると代謝を高めて脂肪燃焼を促進する効果があります
有酸素運動のやり方
・ウオーキング・・少し早い速度で歩くようにするだけで効果があります
・ランニング・・自宅付近で景色を楽しめるコースや走りやすい路面などを選択して 実施すると継続することができます
・サイクリング・・風を切りながら自転車を漕ぐのも効果的な有酸素運動です
有酸素運動の効果が出やすい時間は
効果的な時間は何分くらい？
有酸素運動に効果的な時間は、一般的に最低20分以上です。時間は長ければ長いほど効果的ですが、45分以上続けるとストレスホルモンのコルチゾールの分泌量が増え、筋肉が落ちやすくなります
体調が悪い場合は、運動時間を短くしたり、自分のレベルに合わせて少し内容を変更したりするのもよいでしょう
１日の運動時間より、継続することを目標にすることをオススメ
まとめ
有酸素運動のやり方と効果について紹介しました
継続的にトレーニングを続けることが大事です
本格的なトレーニングで-20kg減らしたい方にはこちらの記事もチェック
【ダイエット】堅く割れた腹筋欲しくありませんか？30代男性の筋トレ
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プロテインダイエットリバウンドしない賢い活用法
ダイエットを始めるためにプロテインを食べながら運動をして瘦せようとしてるけどのくらい摂取たらいいのか知りたいですよねここではプロテインの効果と食べ方について紹介します。
プロテインバーに含まれている必須栄養素
タンパク質のもとになるアミノ酸や、ビタミンやミネラルが豊富に含まれています、しかしプロテインの過剰摂取は太る原因にもなりますタンパク質の働きを理解しと摂取量に気を付けながら上手に活用しましょう
筋トレへの効果
筋肉を作るのにはタンパク質が必要です。十分に得られない場合はプロテインを活用すればいいです。アミノ酸が不足するとタンパク質の合成が上手く行われないのでそこでプロテインを食べれば摂取できます。
摂取のタイミングは運動前や運動後がいいでしょう持久力アップやリカバリーや筋タンパク質の合成にとてもいいです。
タンパク質を摂りすぎると内臓疲労
食事から取ったタンパク質のうち余ったものは分解し窒素になります。窒素を排出するには肝臓や腎臓の働きが必要。タンパク質を過剰摂取してしまうと多くの窒素を排出するため
肝臓や腎臓にかかるふたんが大きくなり内臓疲労を起こします。
プロテインを食事の組み合わせ
外食をすると脂質、炭水化物を必要以上に多く摂取してしまいカロリーが増えるため脂っこいものは、いつもより1/3に減らしプロテインをとるようにしましょう。
いいプロテインを探しているかたはこちら
こちらの記事もどうぞ
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