アテナ ブログ

30代からのダイエット

食事制限ダイエットでリバウンドしないためのやり方

ダイエットを始めるため食事制限から始めて運動するよりも食事を制限したり、主食を代えたりするダイエットをしようと思っています。

りんごダイエットや炭水化物抜きダイエット、1日2食ダイエットなど色々ネットで見たのですが、無理なく続けられるダイエットはありますか?

あと痩せるために食事で気を付けるべき事などありましたら教えてください

というかたに食事制限ダイエットのやり方リバウンドしないためにもどうしたらいいのか答えます

 

 

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 食事制限ダイエットでリバウンド起きる仕組み

 

あなたがこれから瘦せようと食事制限ダイエットを始めようとするときに食事の量を

 

減らして摂取カロリーを減らしたりしますよね。

 

この食事制限ダイエットが食事制限終了後にリバウンドが起こります

 

食事制限ダイエットでリバウンドしてしまうのか?

 

その仕組みを解説しダイエットを成功させましょう。

 

 

 

 

 

 

 

糖質不足で低血糖状態になりリバウンドがおきる

 

身体は日頃の食事から栄養素を摂ることで健康的に体を維持しています。

 

間違った食事制限をすると栄養状態が悪くなります。

 

ビタミンやミネラルを食事からいろいろと摂取が必要になりますね。

 

食事制限によって栄養が不足し健康が維持できず体調不良になります。

 

人間のエネルギー源は器官によって様々で内臓と筋肉は脂肪と糖質、

 

脳は糖質が燃料になります。

 

糖質は蓄える量が圧倒的に少ないにので食事で補わなければなりません

 

糖質をとらないと低血糖状態になります

 

 

 

 

 

 

糖新生で血糖値あがってしまう

 

血糖値が低下すると肝臓に蓄えられた糖質が分解され血糖値が上昇してしまうんですね

 

さらに足りないと筋肉のアミノ酸や脂肪を分解し始め肝臓で糖新生を促して血糖値が上がってしまうんですね。

 

 

 

 

 

脂肪が減らなくなる

 

食事制限を続けると脂肪が減らなくなり体が飢餓状態になります。

 

高エネルギーな脂肪を減らさずに蓄え命令を出すようになります

 

 

 

 

 

 

 

基礎代謝の低下で太りやすくなります

 

筋肉量が減ると基礎代謝がさがり摂取エネルギーをため込みやすい体になりやすい

 

体重を減らすことが難しい状態になります

 

食事の量をもどすとリバウンドしやすくなります

 

リバウンドの原因を詳しく書いた記事はこちら

【ダイエット】リバウンドの原因知りたくありませんか?これから始める方必見!

 

 

 

 

 

 

 

 

食事制限ダイエットでリバウンドを防ぐやり方

 

消費エネルギーを増やすための健康的な食事制限を教えます

 

健康的なダイエットをしましょう

 

 

 

 

バランス良く栄養を摂る

 

栄養バランスに偏りが出て体調不良をおこしたらダメなので

 

栄養バランスに気を付けた食事を取りましょう

 

 

 

 

 

食事の回数ではなく量を減らす

 

食事1日3食をキッチリ食べることが大事です

 

回数をへらしては栄養を溜め込むことになりますので

 

量を減らすことが大事です

 

 

 

 

低脂肪&高たんぱくな食事をとること

 

タンパク質をたくさん摂り脂肪を減らすのが大事

 

タンパク質をたくさん取って筋肉を付けることによって

 

基礎代謝が上がります

 

脂肪燃焼もよくなります

 

 

 

 

 

まとめ

 

糖新生を上げないようにし1日3食しっかり食べること

タンパク質をたくさん取って筋肉を付けること

脂肪の摂取を控えることで基礎代謝をあげることが大事です

 

 

おすすめのジム

こちらのジムは

食事の指導が徹底管理されていて食材の見極めかたが身につく

のでダイエットする方にはオススメ

【ダイエット】ー10kg減量できるジムおすすめ3社

 

 

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置き換えダイエットで挫折せず続けるコツ

これから置き換えダイエットを始めて体を瘦せたいと思っているあなたに

置き換えダイエットで挫折せずに続けられるコツを教えます

そして頑張って体重を減らす方法を教えます

 

 

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置き換えダイエット続けるコツ

 

 

 

 最初から置き換え過ぎない

 

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置き換えすぎたら体が飢餓状態になって栄養を蓄えたままになって

 

しまいます。なかなか瘦せれないようになってしまいますので

 

あまり意味がありません。

 

空腹感でてモチベーションも保てなくなります

 

置き換える回数は少ない所から始めましょう

 

 

 

 

 

置き換えダイエット食を変えてみること

 

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置き換えダイエット食を試してみて毎日同じもの

 

を食べたり、飲んだりしてたらさすがに飽きちゃいますよね

 

人間はだれしも同じことをしてたら飽きてきます。

 

いろんなもの試すことですね食べ物や飲み物それに味もそうです

 

 

 

 

 

 空腹時には炭酸水を飲む

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炭酸水を飲んで空腹を満たすといいです。

 

腹を満たすのでちょっとした置き換えにはなります。

 

空腹時のストレスをためることがなくなり

 

モチベーションを保てます

 

 

 

 

 

カロリーが低いお菓子などを取り入れます

 

コンビニエンスストアやドラッグストアに売っている低カロリーの

 

物を買ってそれを置き換えダイエット食の代わりにするのもいいです。

 

高い置き換えダイエット食を買うのに抵抗があるならそれもいいです

 

 

 

 

まとめ

置き換えダイエット食を置き換え過ぎないこと

 

飢餓状態になりやすくなるため

 

置き換えダイエット食を変えて見ることも大事です

 

飽きずにモチベーション維持にはなります

 

近くの店で低カロリーの食品を買うことです

 

おすすめの置き換えダイエット食を

こちらの記事で紹介

今人気の置き換えダイエット美穀菜の口コミ

 

ベルタ酵素で1か月─3キロ美しく痩せる

置き換えダイエットで効果的に体重を減らすやり方

置き換えダイエットは短期間で成功し易いと始めたものの空腹時が何回も続いて

続ける意思がなくなったりもあるんじゃないでしょうか?

そこでここでは長く続けられ効果的に体重を減らすコツを教えますので

頑張って置き換えダイエットを成功させましょう

 

 

 

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置き換えダイエットは夕食がいいです

 

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 夕飯にカロリーを多く取りやすいため食事の量を減らして置き換えダイエット食で補い

ます。そうすることで痩せやすくなります

 

 

 

 朝と昼はやめましょうカロリーが必要なので

こうすると効果的に減らせます。

 

 

 

 

置き換えダイエット食は栄養がたくさん入っているものを選びます

 

 

栄養不足になると脂肪燃焼の効果が低くなり、血行の流れが悪くなるため

 

基礎代謝がさがり太りやすくなります。

 

通販で買えるダイエットドリンクがおすすめです。

 

 

 

 

 

置き換えダイエットは継続してやること

 

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置き換えダイエットは短期間で成功し易いですが食事の量を保たないといけない

 

ので復食期間が必要です。これが出来たら短期間で成功します

 

 

 

 

 

置き換えダイエットで空腹の時は

 

フルーツを食べて満腹感を得る

 

ビタミンがいっぱい含まれています。いっぱいの栄養素で基礎代謝が上がります

 

炭酸水もいいです砂糖が入っていないがいいです。

 

 よく噛んで食べることで脳を騙すことで満腹感得ると空腹

 

を感じなくなります

 

レプチンが分泌されてエネルギーの消費をうながします

 

よく噛んで食べることは意外と大変ですけど習慣化すると

 

太りにくい生活が出来ます

 

 

 

 停滞期

 

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 非常に減量するのですが体の栄養状態によくないので

 

飢餓状態と判断して停滞期に入るのが早いです

 

気分転換に置き換えダイエット食を変えるのもいいでしょう

 

体に慣れさせないようにすることが停滞期を乗り越える方法です

 

スムージやドリンクやシェイクと適度に変えましょう

 

 

体重を減らすには

 

水泳。ウオーキング。サイクリングなどの有酸素運動で脂肪燃焼をしましょう

目安は1日2時間で2日程度の有酸素運動を取り入れるといいです。

 

 

 

 

まとめ

 

置き換えダイエット食は夕飯の時にやるといいでしょう

継続して続けて空腹時はフルーツ食べて軽い有酸素運動を取り入れること

停滞期には別の置き換えダイエット食に切り替えるのがいいでしょう

 

 

おすすめ置き換えダイエットの記事はこちら

今人気の置き換えダイエット美穀菜

置き換えダイエットは効果的にやるには筋トレも必要

現在置き換えダイエットを実践しているのですが、一週間ほど前から全然体重が落ちなくなってしまいました。この置き換えダイエットは正直辛いですし、体重も落ちないのならやめてしまいたいです。相当なストレス等で食べてしまいます。なんて経験はおありでしょうそこでここでは効果的にやるやり方となぜ筋トレも必要か教えます。正しく実践して痩せましょう

 

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置き換えダイエットは置き換えすぎないこと

まず置き換えダイエット食というのは満腹感を得やすくして食事の量を減らすことが目的です栄養は沢山含んではいないので1日に置き換え過ぎると栄養不足がおきて飢餓状態体になり栄養を蓄えようとして体重減少が起こらなくなります

 

 

 

1日によくカロリーを取ってしまうときに置き換えたらいいでしょう

朝や昼は消費カロリーが多いので夜がオススメですガッツリ食べちゃうので朝と昼は活動するためにエネルギーを必要とするので

 

 

朝と昼はしっかりご飯を食べ夜は控えて置き換えダイエット食にするのがオススメです

 

 

 

 

 置き換えダイエットを効果的にやるには筋トレも必要

置き換えダイエットで早く体重減少をさせたいと思ったら有酸素運動

無酸素運動も行なうことが大事です。

有酸素運動はジョギングやサイクリングなどがそれにあたります

 脂肪燃焼もするのでいいでしょう

 

 

無酸素運動は筋トレです。基礎代謝も高めないといけないので無酸素運動で筋肉をつけないといけないです。

お腹回りと下半身だとスクワットがオススメです。ジムに通うのもありですね

有酸素運動無酸素運動を両方やるのがいいです

 

 筋トレするならこちら

【ダイエット】ー10kg減量できるオススメジム3社

 

置き換えダイエットに効果的な酵素ドリンク

リバウンドが起きれば肥満体質になり瘦せにくい体になってしまいます

そこで酵素ドリンクがオススメです

酵素ドリンクは栄養を体中に配っているのでリバウンドしにくいです。

酵素ドリンクでビタミンやミネラルを体中に届け飢餓状態になりにくいようにします

 

 

 

 

 

まとめ

置き換えダイエットを効果的にやるには置き換え過ぎないことと

置き換えダイエットをするときは有酸素運動無酸素運動をとりいれること

リバウンドしないために酵素ドリンクもオススメです

 

 

置き換えダイエットにオススメ

今人気の置き換えダイエット美穀菜の口コミ

20代女性ダイエット美脚にするやり方

今まではずっと足を隠すためにパンツしか履いていませんでした、しかし社会人になったときのことを考え、最近スカートも履けるようになりたい。というかたに

脚が太る原因の解説とオススメの足痩せ細くするための筋力強化方法の方法を教えます

 

 

 

 

 

 

 

そもそも脚が太くなる原因としては

主な原因は2つ

 

○筋力不足

 

○冷え

 

冷えによって基礎代謝がさがり、水分代謝と老廃物が溜まって機能が低下します

結果、ハリのないたるんだ太っとい脚になります

そうならないように対策として以下の方法があります

 

 

 

 

 

 

美脚にするためのふくらはぎマッサージ

よる風呂場で入浴中にあなたが手でよくもんでほぐします

じっくりと浸かることで冷えも対策できとてもいいです

入浴後はストレッチしてさらによくほぐします

 

 

 

そして筋力強化のため車ははなるべく使わず外で歩きましょう

ほかにはつま先立ちして20秒位維持を適度に行います

スクワットも効果あります 

 

 

 

 

美脚にするため太ももに効くマッサージ

あなたが夜に風呂に入る前に前屈で太ももが伸び効くにします20秒維持

これを何度か繰り返すこと

 

 

 

 

 

 まとめ

美脚にするにはマッサージをよくして血行を促すことです

日々の運動にウオーキングなどで筋力強化をして行きましょう

 

 

 

人気のダイエットジム

ダイエットジムでも脚を細くする部分瘦せプログラムを作って実践できる場所があるのでどこが探しているならここで人気のジムを紹介しています是非チェック

【ダイエット】ー10kg減量できるオススメジム3社

ダイエットに効果 のある高い歩き方を実践しよう

歩くダイエットはお金がかからず日常生活で出来るので誰もがやりやすいですよねダイエット有酸素運動で歩いているのですが、どんな歩き方が痩せやすいですか?

というかたに歩き方を教えていきます

 

 

 

 

背筋を伸ばして正しい姿勢で歩こう

毎日意識して姿勢を正し大きく腕を振って脚を大きく開き歩こう

歩く速さもあげるとカロリーの消費も変わってきます

猫背は見た目も悪いしそのままあるいても意味がありません

あと腹筋にも力を入れることです

 

 

 

 

大股で歩くことにも注意

 

あなたは日常生活でいつもより足半分程度に大きく開きウオーキングしましょう

足の筋肉もよく使われて効果が高まります

 

 

 

 

 

毎日続けることが大事持続力

普段のショッピングのときや通勤のときはなるべく意識してみてはどうでしょうか?

なるべく階段も利用することもいいですね

なかなか習慣化するのが苦手ならば、お金をかけてもいいならダイエットジムにも通うのもいいですトレーナーさんから色々とアドバイスを受けれます

 

 

まとめ

 

ウオーキングで効果を出すには正しい姿勢で大きく脚を開き歩くこと

毎日それを意識して行なうことです

 

ダイエットについて色々とアドバイスを受けられるので

具体的な内容はこちらから

【ダイエット】ー10kg減量できるオススメジム3社

 

 

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置き換えダイエット失敗しないやり方

置き換えダイエットはダイエット効果が非常に高くて今人気のダイエット法です

比較的に短期間で成功し易い分リバウンドする場合もあります。

 

 

リバウンドしないように上手に置き換えダイエットを出来、失敗することがないようにうにできるでしょうか?

 

 

そこでここでは正しい方法を紹介してい来ます

 

 

置き換えダイエットのやり方  

置き換えダイエットはどうやってやるのか?

 

 

置き換えダイエットの正しい方法を知ってやらないとリバウンドの確率が上がってしまいます。

 

置き換えダイエットのやり方は簡単です。

1日3食食べる内1食を置き換えるというやり方です

 

 

 

 

 置き換えダイエットは短い期間で瘦せられる

 

 

1ヵ月も続けられる人で2~4kgは痩せられます

 

 

肥満体で今の体型を変えたい手軽に始めたいと思ったら1ヵ月以上は置き換えダイエットは続けることですね

 

またダイエット効果を高めながら酵素ドリンクもいいです

 

 

 

復食期間も大切になってきます

 

リバウンドしないためにも復食期間を作ることです

いつもより栄養が少なくなるのが置き換えダイエットです

 

 

体が飢餓状態なのかと栄養を体に溜め込むような状態を作り出します

ダイエットを始める前の食事に戻せば一気に栄養を体に吸収してしまいます

 

 

それによって置き換えダイエットを始める前よりもたくさんの栄養をため込みリバウンドにつながるんですね。

 

 

 

1日だけなら復食期間は1日~2日

2日間なら復食期間は2日~4日

3日間なら復食期間は3日~9日

 

 

 

 置き換えダイエットの効果の高めかた

 

有酸素運動を取り入れるべきです

 

ジョギングやウオーキングなどを取り入れると置き換えダイエット効果が高まります

食事する前に運動をして脂肪燃焼の効果が高まります

 

 

 

置き換えダイエットの注意点

 

やりすぎると健康にも悪影響がでます3食置き換えるならば実施するのは3日間までにお願いします

そして準備期間と復食期間は取り入れることリバウンドにも繋がります

 

まとめ

置き換えダイエットは短期間で成功し易いですがそれは正しく実践する事が大事です

ちゃんと復食期間も取らないとリバウンドしてしまいます

 

 

オススメの置き換えダイエット飲み物について

具体的なことはこちら

今人気の置き換えダイエット美穀菜の口コミ -

  

[:目次]  「トレーナーが作るあなた専用のプログラム」   「無理な食事制限なし。食べられるダイエット」