【ダイエット】基礎代謝を上げ脂肪燃焼を効果的に上げる運動のやり方

これから瘦せようと思っている方に有酸素運動のやり方を紹介します。人によっていろいろ違うと思いますが、効果がある有酸素運動の方法をいくつか紹介します

有酸素運動で消費するカロリーは意外と少ないです。有酸素運動のみで減量しようとすると、かなりの運動量をこなさなければなりません。これを補うのが、有酸素運動前の筋トレです。

筋トレ→有酸素運動の順番で

筋トレをする場合は、有酸素運動の前がおすすめです。筋トレ時に分泌されるアドレナリンと成長ホルモンは、脂肪を分解する効果があるので、有酸素運動前に行うことで有酸素運動の効果を高められます。効率的に脂肪を燃焼させることができるのです。

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筋トレで筋肉も増やした方が、基礎代謝が上がる

有酸素運動に筋トレを組み合わせると、筋肉がついた分基礎代謝も上がります。有酸素運動で減量した後に筋肉をつけるよりも、普段の有酸素運動に筋トレを組み合わせたほうが効率的です。

筋肉をつけたい、ジムに通っているあなたには

こちらのプロテインがいいですはホエイを採用しています。ホエイプロテインはアミノ酸スコアが高く、

筋肉を作る良質なたんぱく質を作りますHMB単体“だけ”摂ればボディメイクにつながります

・スクワット・フロントランジ

・カーフレイズ（かかとの上げ下げを行い、ふくらはぎを鍛える）

・ヒップリフト（膝を立てて寝転がり、お尻を上げ下げするエクササイズ）

・クランチなどの腹筋運動

・腕立て伏せ

太もも・背中・胸という大きい筋肉を中心に負荷をかけると代謝を高めて脂肪燃焼を促進する効果があります

・ウオーキング・・少し早い速度で歩くようにするだけで効果があります

・ランニング・・自宅付近で景色を楽しめるコースや走りやすい路面などを選択して　実施すると継続することができます

・サイクリング・・風を切りながら自転車を漕ぐのも効果的な有酸素運動です

効果的な時間は何分くらい？

有酸素運動に効果的な時間は、一般的に最低20分以上です。時間は長ければ長いほど効果的ですが、45分以上続けるとストレスホルモンのコルチゾールの分泌量が増え、筋肉が落ちやすくなります

体調が悪い場合は、運動時間を短くしたり、自分のレベルに合わせて少し内容を変更したりするのもよいでしょう

１日の運動時間より、継続することを目標にすることをオススメ

有酸素運動のやり方と効果について紹介しました

継続的にトレーニングを続けることが大事です

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