プロテインダイエットリバウンドしない賢い活用法
ダイエットを始めるためにプロテインを食べながら運動をして瘦せようとしてるけどのくらい摂取たらいいのか知りたいですよねここではプロテインの効果と食べ方について紹介します。
プロテインバーに含まれている必須栄養素
タンパク質のもとになるアミノ酸や、ビタミンやミネラルが豊富に含まれています、しかしプロテインの過剰摂取は太る原因にもなりますタンパク質の働きを理解しと摂取量に気を付けながら上手に活用しましょう
筋トレへの効果
筋肉を作るのにはタンパク質が必要です。十分に得られない場合はプロテインを活用すればいいです。アミノ酸が不足するとタンパク質の合成が上手く行われないのでそこでプロテインを食べれば摂取できます。
摂取のタイミングは運動前や運動後がいいでしょう持久力アップやリカバリーや筋タンパク質の合成にとてもいいです。
タンパク質を摂りすぎると内臓疲労
食事から取ったタンパク質のうち余ったものは分解し窒素になります。窒素を排出するには肝臓や腎臓の働きが必要。タンパク質を過剰摂取してしまうと多くの窒素を排出するため
肝臓や腎臓にかかるふたんが大きくなり内臓疲労を起こします。
プロテインを食事の組み合わせ
外食をすると脂質、炭水化物を必要以上に多く摂取してしまいカロリーが増えるため脂っこいものは、いつもより1/3に減らしプロテインをとるようにしましょう。
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