食事制限ダイエットでリバウンドしないためのやり方
ダイエットを始めるため食事制限から始めて運動するよりも食事を制限したり、主食を代えたりするダイエットをしようと思っています。
りんごダイエットや炭水化物抜きダイエット、1日2食ダイエットなど色々ネットで見たのですが、無理なく続けられるダイエットはありますか？
あと痩せるために食事で気を付けるべき事などありましたら教えてください
というかたに食事制限ダイエットのやり方リバウンドしないためにもどうしたらいいのか答えます
食事制限ダイエットでリバウンド起きる仕組み
あなたがこれから瘦せようと食事制限ダイエットを始めようとするときに食事の量を
減らして摂取カロリーを減らしたりしますよね。
この食事制限ダイエットが食事制限終了後にリバウンドが起こります
食事制限ダイエットでリバウンドしてしまうのか？
その仕組みを解説しダイエットを成功させましょう。
糖質不足で低血糖状態になりリバウンドがおきる
身体は日頃の食事から栄養素を摂ることで健康的に体を維持しています。
間違った食事制限をすると栄養状態が悪くなります。
ビタミンやミネラルを食事からいろいろと摂取が必要になりますね。
食事制限によって栄養が不足し健康が維持できず体調不良になります。
人間のエネルギー源は器官によって様々で内臓と筋肉は脂肪と糖質、
脳は糖質が燃料になります。
糖質は蓄える量が圧倒的に少ないにので食事で補わなければなりません
糖質をとらないと低血糖状態になります
糖新生で血糖値あがってしまう
血糖値が低下すると肝臓に蓄えられた糖質が分解され血糖値が上昇してしまうんですね
さらに足りないと筋肉のアミノ酸や脂肪を分解し始め肝臓で糖新生を促して血糖値が上がってしまうんですね。
脂肪が減らなくなる
食事制限を続けると脂肪が減らなくなり体が飢餓状態になります。
高エネルギーな脂肪を減らさずに蓄え命令を出すようになります
基礎代謝の低下で太りやすくなります
筋肉量が減ると基礎代謝がさがり摂取エネルギーをため込みやすい体になりやすい
体重を減らすことが難しい状態になります
食事の量をもどすとリバウンドしやすくなります
リバウンドの原因を詳しく書いた記事はこちら
【ダイエット】リバウンドの原因知りたくありませんか？これから始める方必見！
食事制限ダイエットでリバウンドを防ぐやり方
消費エネルギーを増やすための健康的な食事制限を教えます
健康的なダイエットをしましょう
バランス良く栄養を摂る
栄養バランスに偏りが出て体調不良をおこしたらダメなので
栄養バランスに気を付けた食事を取りましょう
食事の回数ではなく量を減らす
食事１日3食をキッチリ食べることが大事です
回数をへらしては栄養を溜め込むことになりますので
量を減らすことが大事です
低脂肪＆高たんぱくな食事をとること
タンパク質をたくさん摂り脂肪を減らすのが大事
タンパク質をたくさん取って筋肉を付けることによって
基礎代謝が上がります
脂肪燃焼もよくなります
まとめ
糖新生を上げないようにし１日3食しっかり食べること
タンパク質をたくさん取って筋肉を付けること
脂肪の摂取を控えることで基礎代謝をあげることが大事です
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食事の指導が徹底管理されていて食材の見極めかたが身につく
のでダイエットする方にはオススメ
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