【ダイエット】リバウンドの原因知りたくありませんか？これから始める方必見！
せっかく痩せても直ぐに戻ってしまう。ダイエットするたびに瘦せにくい体になっていく人がいます。頑張ってダイエットしたのに戻ったり瘦せにくくなるのはいやですよね？
そこでなぜリバウンドするのか原因を教えますね。
[目次]
・ 体を飢餓状態にしてしまう
・ 脂肪一緒に筋肉を落としてしまう
・ ポイントは継続性
体を飢餓状態にしてしまう
あなたの体は「栄養不足」と感じているのかも。１日に必要なカロリーは、運動量や年齢、体型などで変わってくるんですよ。
ダイエットのために極端にカロリーをカットした食事にすると、体は「充分な食事が摂れないかもと」反応して基礎代謝を下げてしまうんですよそれはいやですよね。それにカロリーは充分足りた食事でも、ビタミンやミネラルなどの栄養素が足りないと、カロリーを燃焼させることができずに蓄えてしまいます。
さらに、ビタミンやミネラル不足は体にとっては栄養飢餓状態。なので食欲がさらに増してしまうですねせっかく頑張っているのにいやでしょそこで１日１食で満腹を得られ栄養もしっかりととれ置き換えダイエット食の【美穀菜】ブルックス 
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を紹介。
脂肪と一緒に筋肉を落としてしまう
食事制限のみのダイエットや、ハードな運動中心のダイエットでは、脂肪と一緒に筋肉を落としてしまうことがありますそれはいやですよね。
筋肉が落ちることで、基礎代謝もおちるのでそのため、一旦体重減っても、基礎代謝が落ちた体はエネルギーを燃やせずリバウンドしやすくなり継続的な運動が出来なく場合もありますそんなことになりたくありませんよね？
ポイントは継続性
リバウンドしてしまうダイエット方法の多くは、一時的には脂肪や体重を減らしてくれるけど、ずっと続けると体や心に負担はかかりメンタルへの影響へも響きます。
リバウンドしないためにもダイエット中にもこれからも先もずっと続けられる習慣を身につけるべきです。RIZAP 
ターニングポイント 
パーソナルトレーニング【Global fitness】 はダイエットプログラムがありますから飢餓状態と筋肉ダウンを防いでリバウンドしないダイエットで理想の体を実現するでしょう
まとめ
体を飢餓状態にしてしまう理由は栄養不足から
脂肪一緒に筋肉を落とすと基礎代謝が落ちます
ポイントは継続性プログラムに沿ってやること
はダイエット後リバウンドしないようプログラムを作れるので失敗したくない人はどうぞ こちらの記事を
最後にここまで読んで下さった方
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ダイエット－５Kgの食事制限のやり方
毎日会社勤めで接待や飲み会の場が多くお腹がたるんできて気になっているではないでしょうか？食事の量を減らしたりしていますよね。
ここでは無理なダイエットはリバウンドしやすいので体の不調も招きます
健康的にできるダイエット法を紹介します。
まずなぜリバウンドするのか？
満腹中枢を刺激するホルモン「レプチン」不足が原因。体内の脂肪細胞に脂肪が吸収されると「レプチン」というホルモンが分泌されるんですよ
レプチンは脳に作用し満腹感を感じさせる働きを持ちます。食事制限すると栄養不足になり
レプチンを分泌させにくく満腹を感じにくくなります
リバウンドなしで成功させる３つのやり方
１、1ケ月で体重５％以内に減量
体重が1ヵ月で５％以上に減少した時に脳が飢餓状態だと感じるため。1ヵ月の減量を３Kg以内がいいでしょう
２、停滞期が来ても、ダイエットを終えたあとも1ヵ月は食事の量をもとに戻さない
1ヵ月ほどで脳が少ない食事量に慣れ飢餓状態ではないと判断します。そこで食事を戻しても太りやすくなることもないためリバウンドしにくい体になります。
3、レプチンをフル活用するためには食事は３０分以上かける
レプチンが働きだすのは食事を始めてから２０分後です。早食いが食べ過ぎの原因となるのはこのため、ゆっくりと噛んで食事をしレプチンが満腹中枢を刺激するのを待ちます
４、夜よりも朝に食べるほうが太りにくい
朝は血糖値が低く、夜は血糖値が状態なので血糖値が高い状態で糖質類を多く摂取すると脂肪が蓄積しやすくなるため食事は夜よりも朝に摂取した方が良いですね。脂肪になりにくいですただ朝に大量に糖質を取らないこと、血糖値が急に上昇しますから。
５、糖質を抑えて、食物繊維を多く取る
食物繊維はしっかりと多く取ることで腸内環境をきれいにしてくれ便秘解消にも繋がります。脂肪が体に吸収されるの防ぐ働きがあります
６、軽く腹筋も効果的
基礎代謝が上がるとカロリーの消費量があがるので痩せやすくなります太りにくい体を作りたい方はこちら
こちらの記事もどうぞ
最後にここまで読んで下さった方
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ダイエット。効果的筋トレ朝と夜効果の違い！
朝と夜に筋トレするのはダメでしょうか？
筋トレやランニングは朝と夜どちらでやっても
効果は変わりませんよね？
ランニング、筋トレは朝・昼・夜のいつすれば1番痩せますか？
筋トレって朝と夜どちらが効果がありますか？
また、何回やるといいでしょうか？回数は決めずにできる回数から始めた方がいいですか？それで徐々に回数を増やせばいいでしょうか？
などの疑問に思ったことがあるのではと思いますが効果が違うんですよね
そこで朝と夜の効果の違いと回数について話していきます
朝の時間帯の効果
やらないと思いますが寝起きすぐはダメですね睡眠時の自律神経は、副交感神経が優位になっています。
激しいトレーニング（筋トレ）を行うとケガのリスクも高まったり、心臓への負担も大きくなる事が考えられます。
起床後しばらく時間を空けて筋トレによって分泌されるテストステロンと言うホルモンには、物事に向かう集中力や決断力を高める効果がありますので、本業に支障を出すどころか、むしろ効率アップを狙えます。
夜の時間帯の効果
寝る前にやるのはNGなんですね興奮して眠れなくなってしまうからですリラックスした良い睡眠を取る為には、副交感神経が優位の状態が好ましい
やりはじめるなら夕方が好ましいです。人間の体温が一番高いですし筋トレの前に５～１０分ほどジョギングして、軽く汗ばむぐらい体温を上げてあげると更に効果大です。昼食or夕食でしっかり糖質とタンパク質を補給しておけば、高い負荷の筋トレも出来るしホルモン分泌も活発になります。
夜は朝と比べると運動の為のコンディションが整え易いので、より強度の高いトレーニングをする事が出来ます。
筋トレの目的は筋肉を疲労させることなので、より成長を期待した質の高いトレーニングが可能です。
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空腹時と満腹時にはトレーニングはダメ
空腹時に筋トレすると筋肉が分解してエネルギーを作ろうとするためだからです筋肉が成長しません
満腹時は食後の運動は内臓に悪いのでトレーニングに悪影響を与えます
効率的なトレーニングを
朝の筋トレは1日の代謝を高くキープしてくれますのでダイエットには持って来いです
夜の筋トレは体が温っているので負荷をかけて質の高いトレーニングをすることが出来ます
あと食生活もきちんとすることで成果に現れるので食生活をおろそかにしない事です。
【ダイエット】ー20kg減量できるオススメジム3社 - アテナ ブログ
vki4toshidaietto.hatenablog.com
ダイエット筋トレ後の筋肉の超回復の仕方！
ダイエットや筋肉をつけたいと思って毎日筋トレをするのはダメなんですね。
時には筋肉を休ませることも大事なんですよ
この記事では筋トレのポイント回復のさせ方筋肉を休ませずにするとどうなるか教えます。
[目次]
- 毎日の筋トレは 必要か？
- なぜ回復期間を取らないといけないのか？
- 回復期間はどうするか？
- それぞれの部位の回復期間
- 回復期間をとらないとどうなるか？
毎日の筋トレは 必要か？
そもそも毎日筋トレはする必要はないのです。一旦負荷かけたら休ませてまた筋力強化をしないといけないんですね。 休ませているあいだに他の部位の筋肉を鍛えるやり方がいいですね。
なぜ回復期間を取らないといけないのか？
破壊された筋線維が回復して、さらに強い筋肉になるからなんですよ。
この回復を妨げてしまうのが毎日の筋トレなんですよ。回復するまえに負荷を与えると以前よりも弱くなっている筋肉を壊してしまうことになります。
回復期間はどうするか？
部位ごとに回復までの時間を把握してトレーニングのスケジュールを決めることが大事っすね。
回復を早めるにはタンパク質を取ること。筋肉を回復させるためには必要な栄養素だからです肉、卵、魚、乳製品、大豆をトレーニング直後と睡眠前、起床直後オススメです
血行をよくすること。
老廃物の蓄積によって筋肉が生じたり、血流が悪くなるからです
タンパク質をしっかりとることができ 筋肉の回復にいい
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ストレッチやマッサージを運動後にすることです
ストレッチにも静的ストレッチと動的ストレッチがあり
静的ストレッチは筋肉を温める柔軟性を高めるストレッチ
動的ストレッチは血流を促し疲労物質の代謝に働きかけることができます
こちらの記事もどうぞ
ダイエット。筋トレ朝と夜効果の違いはここにあった！ - アテナ diary
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それぞれの部位の回復期間
部位 場所 時間
大胸筋 胸 48
広背筋 背中 72
大腿四頭筋 太もも 72
大腿ニ頭筋 太もも裏 72
大臀筋 お尻 48
上腕二頭筋 腕 48
上腕三頭筋 腕 48
下腿三頭筋 ふくらはぎ 24
腹筋 腹 24
回復にかかる時間はしっかりと休息を取りましょう。24時間で回復する筋肉は毎日するべきです
他の部位で筋肉の回復に時間がかかる場合は部位を変えて筋トレを行うべきです。
回復期間をとらないとどうなるか？
筋トレ効果を最大限に引き出せない
回復を無視してトレーニングで負荷をかけすぎると筋肉を壊して、筋肉が大きくならないことになります。
怪我をしやすくなります
腱を痛めたり肉離れや靭帯損傷のリスクを高めます。
疲労物質が蓄積し筋肉が固くなってしまいます
以上ダイエット筋トレで筋肉の回復は重要！筋肉を破壊してしまうでした。
ジムに通うならばこちらの記事もどうぞ↓
ジムダイエットリバウンドしない体造りの方法とは？ - アテナ diary
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ダイエットレシピ食前に飲むだけリンゴ酢豆乳
便秘に悩んでたり血糖値が高くなって気になってる方一応野菜ジュースを健康のため飲んでる方にリンゴ酢豆乳を30代の女性に紹介します
リンゴ酢とは
アップルビネガー、シダービネガーともいい、リンゴの果汁をアルコール発酵させたあとさらに酢酸発酵させた酢のことをいうんですよ。
リンゴ酢が健康にいいと勘違いされる3つの理由
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ニキビを治すお酢の酸が皮膚を刺激し、皮膚の損傷を悪化させるらしいのですニキビが酷くなってニキビだらけになったらいやですよね。
-
食欲を抑える酢を飲むことで食欲減退するとありますが空腹時には気分が悪くなりそうなどオススメしないですね
リンゴ酢のメリット
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ダイエットを強力サポートリンゴ酢には血液中の脂質を減少させる働きがあるので代謝を高めて効率的なエネルギー消費を促すことからダイエット効果をあげてくれのです
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お腹の調子を整えるリンゴ酢は、腸内の善玉菌の増殖を促して腸内環境の改善に効果が期待できると言われていてこのため老廃物の排出が促されて、便秘解消によく肌荒れ改善に役立ってくれるのです
豆乳とは
主に、タンパク質、カルシウムとミネラル類、ビタミンBなど、イソフラボン、オリゴ糖が含まれています。
豆乳のデメリット
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ホルモンバランスが崩れる、飲み過ぎると逆にエストロゲンの働きが強くなりバランスを壊します
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カロリーを取り過ぎる、飲み過ぎると間食しているのと同じになってしまうんですね
豆乳のメリット
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女性特有の悩みを解消イソフラボンは、ホルモンバランスを整えて美肌維持に役立つ。更年期に心配な骨粗鬆症予防にもつながるんですね。
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脂肪をためにくくする。血中の中性脂肪やコレステロールなどの、体内にある脂肪を働きがあるため、肥満やメタボ予防に効果的です
ダイエット効果がパワーアップ
リンゴ酢と豆乳を組み合わせる事によってそれぞれの効果上手く相乗効果によってより脂肪をためにくくなります
飲みやすくなります。リンゴ酢はリンゴ酢の酸味も豆乳のくせも緩和されて飲みやすくなります。
作り方次第では、ヘルシーおやつやダイエットフードに変わります
リンゴ酢の作り方
- 無調整豆乳 200ml
- リンゴ酢 大さじ一杯
あなたもぜひ作って見てくださいお手軽なのでオススメです
以上でダイエットレシピ食前に飲むだけリンゴ酢豆乳のそれぞれの効果とつくり方でした。
手軽に始められる置き換えダイエット食品ついてはこちら
ダイエット中の食事制限の仕方
ダイエット中にどういうふうに食事制限をしたらいいのだろう？
また成功した方はカロリーをどう抑えながら食事をしていこうかおなやみですよね
スタイルを気にする場合食事に気を付けますよね。あなたはカロリーばかりに意識を向けてしまい炭水化物をさげたりしますよね。量を減らしたりしますよね。
ダイエット効果はあるのかもしれませんが食事制限をしてしまうと健康に害をあたえちゃいますよね。同時にストレスも与えます特に中高生など成長期のときはやめたほうがいいですね。
食事のスピードは
よく噛むこと。よく噛むことで満腹感を得やすくなりやすいですね。
低カロリーの食事に切り替えること、こんにゃくや豆腐など
食事のあと置き換えダイエット飲料【美穀菜】 
をのむといいです。満腹感を得やすい。
僕も試したことがあるのでオススメー5ｋｇは減りました。
間食するならチーズやナッツにすることをオススメ
チーズやナッツは血糖値が上がりにくいおやつでオススメ
チーズにはカルシウムや脂肪燃焼を促すビタミンB2,美肌効果のあるビタミンAなど
が含まれているので栄養、美容の両面からバランスのいい食材です
ナッツには食物繊維が含まれていて代謝をあげ、ビタミンEが含まれています。
チーズは1日60g,ナッツは1日25gが理想ですね。
リピーター続出カロリーを抑えダイエット無理なくできるフレーバー - アテナ diary
糖質、塩分の過剰摂取に気を付ける
この２つは身体のむくみや脂肪の蓄積に繋がります。のであまり取り過ぎないように気を付けましょう。
ダイエットは食事制限と有酸素運動の組み合わせで効果が倍発揮
摂取エネルギーを減らす食事制限と消費エネルギーを増やす運動を組み合わせて行うと効果的
筋トレは筋力量をアップさせることで基礎代謝を向上させることができます
筋トレで鍛えることは、消費エネルギー増加につながるので
筋トレのあとに有酸素運動のを行えば脂肪燃焼効果が高まります
タンパク質を取ると脂質もついてきます
タンパク質を多く取ると脂質も多く取ってしまいます
肉と魚は脂質が凄く多く含まれていることがあります。脂質も多く取ると失敗に終わるので食事制限にオススメの肉として
鳥肉です。脂質が少なく、タンパク質が多く含まれています。
食事制限のときにもたくさん食べていい方です
まとめ
食事のスピードはゆっくりとよく噛むこと。
糖質、塩分の過剰摂取に気を付ける
ダイエットは食事制限と有酸素運動の組み合わせで効果が倍発揮
ダイエット。効果的な運動のやり方
あなたは瘦せたいと思ってとりあえず運動していますよね。
けど中々瘦せにくかったりしますよね。それがやり方によって変わってくる
効果の出方に違いが出てくるのです
効果的な運動の仕方
有酸素運動は酸素をしっかりと取り入れた呼吸をしっかり運動で。
散歩などウオーキングや室内での簡単な筋トレを行いますね
長時間の運動のことをゆうんですね
1人でやりたい人にはこのやり方が合ってますね
30分間以上歩くことで脂肪の燃焼に効くのでダイエットにオススメ
食後約1.5時間経ってからがオススメ
食事をしてから血糖値がピークになるのは1.5時間ぐらいなので
このときに軽い運動をすれば高い血糖値や中性脂肪を抑えることができちゃうんですよ。
リピーター続出カロリーを抑えダイエット無理なくできるフレーバー - アテナ diary
無酸素運動はサッカーや野球などの激しい運動を行うんですね。
瞬発的な運動を言うんですね
1人で行うのが嫌で仲間でやりたい人にはこちら合ってますね。
筋量や筋力と障害の有無や転倒リスクには関連があるため
健康や体力の維持には欠かせない運動ですね
ジムはどうなのと思ったら
ジムだとこちらをごらんください
ジムダイエットリバウンドしない体造りの方法とは？ - アテナ diary
無酸素運動は自分の限界としっかり向き合うこと
繰り返し続けることで筋肉自体の強さが増し、動作スピードの向上や
筋力強化が望めます。
しかし、高齢者やウオーミングアップ不足、高血圧症患のひとは気を付けること
筋肉を傷めてしまう可能性、運動の心臓発作や急激な血圧上昇などのリスクがあります
筋トレを避けて方がよい時間帯
早朝
体があったまっていないことから心拍数や血圧が高くなります。
心臓への負担も大きくなりやすい
就寝直前
就寝前の心拍数が上がりすぎるほどの運動は交感神経を活発にさせやすく
寝つきが悪くなったり疲労が残ったり逆効果にしかなりません
ま～寝る前に運動するひとはいないとおもいますけど。
30代から始めるダイエット徹底な食事指導で成功 - アテナ diary
食事後すぐ～2時間後。空腹時
食べ物を消化してる時にトレーニングをすると。無酸素状態なる筋肉に血液を供給するため、腸への血液が不十分になり消化不良を起こしますので十分にあけることが重要です
空腹時には、トレーニングでのエネルギーを確保出来ないため避けたほうがいいでしょう。
適切なトレーニングの頻度
初心者の方いきなり高頻度でやっても体を痛めて続かなくなるのでまずは
週2～3回、スポーツ経験者は週3～4回、スポーツ選手は週4～5回
が望ましいですね
ダイエットジム最短2ヵ月で瘦せられる30代男性の筋トレ - アテナ diary
まとめ
人それぞれ向き不向きがあるので自分に合った運動が一番です
体のどこを絞るかによってやり方が変わってくると思います
有酸素運動と無酸素運動を上手に使い分けることでダイエットの成功までの時間も変わってくるのでわと思います。
