ダイエット－５Kgの食事制限のやり方
毎日会社勤めで接待や飲み会の場が多くお腹がたるんできて気になっているではないでしょうか？食事の量を減らしたりしていますよね。
ここでは無理なダイエットはリバウンドしやすいので体の不調も招きます
健康的にできるダイエット法を紹介します。
まずなぜリバウンドするのか？
満腹中枢を刺激するホルモン「レプチン」不足が原因。体内の脂肪細胞に脂肪が吸収されると「レプチン」というホルモンが分泌されるんですよ
レプチンは脳に作用し満腹感を感じさせる働きを持ちます。食事制限すると栄養不足になり
レプチンを分泌させにくく満腹を感じにくくなります
リバウンドなしで成功させる３つのやり方
１、1ケ月で体重５％以内に減量
体重が1ヵ月で５％以上に減少した時に脳が飢餓状態だと感じるため。1ヵ月の減量を３Kg以内がいいでしょう
２、停滞期が来ても、ダイエットを終えたあとも1ヵ月は食事の量をもとに戻さない
1ヵ月ほどで脳が少ない食事量に慣れ飢餓状態ではないと判断します。そこで食事を戻しても太りやすくなることもないためリバウンドしにくい体になります。
3、レプチンをフル活用するためには食事は３０分以上かける
レプチンが働きだすのは食事を始めてから２０分後です。早食いが食べ過ぎの原因となるのはこのため、ゆっくりと噛んで食事をしレプチンが満腹中枢を刺激するのを待ちます
４、夜よりも朝に食べるほうが太りにくい
朝は血糖値が低く、夜は血糖値が状態なので血糖値が高い状態で糖質類を多く摂取すると脂肪が蓄積しやすくなるため食事は夜よりも朝に摂取した方が良いですね。脂肪になりにくいですただ朝に大量に糖質を取らないこと、血糖値が急に上昇しますから。
５、糖質を抑えて、食物繊維を多く取る
食物繊維はしっかりと多く取ることで腸内環境をきれいにしてくれ便秘解消にも繋がります。脂肪が体に吸収されるの防ぐ働きがあります
６、軽く腹筋も効果的
基礎代謝が上がるとカロリーの消費量があがるので痩せやすくなります太りにくい体を作りたい方はこちら
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