ダイエット。効果的筋トレ朝と夜効果の違い！
朝と夜に筋トレするのはダメでしょうか？
筋トレやランニングは朝と夜どちらでやっても
効果は変わりませんよね？
ランニング、筋トレは朝・昼・夜のいつすれば1番痩せますか？
筋トレって朝と夜どちらが効果がありますか？
また、何回やるといいでしょうか？回数は決めずにできる回数から始めた方がいいですか？それで徐々に回数を増やせばいいでしょうか？
などの疑問に思ったことがあるのではと思いますが効果が違うんですよね
そこで朝と夜の効果の違いと回数について話していきます
朝の時間帯の効果
やらないと思いますが寝起きすぐはダメですね睡眠時の自律神経は、副交感神経が優位になっています。
激しいトレーニング（筋トレ）を行うとケガのリスクも高まったり、心臓への負担も大きくなる事が考えられます。
起床後しばらく時間を空けて筋トレによって分泌されるテストステロンと言うホルモンには、物事に向かう集中力や決断力を高める効果がありますので、本業に支障を出すどころか、むしろ効率アップを狙えます。
夜の時間帯の効果
寝る前にやるのはNGなんですね興奮して眠れなくなってしまうからですリラックスした良い睡眠を取る為には、副交感神経が優位の状態が好ましい
やりはじめるなら夕方が好ましいです。人間の体温が一番高いですし筋トレの前に５～１０分ほどジョギングして、軽く汗ばむぐらい体温を上げてあげると更に効果大です。昼食or夕食でしっかり糖質とタンパク質を補給しておけば、高い負荷の筋トレも出来るしホルモン分泌も活発になります。
夜は朝と比べると運動の為のコンディションが整え易いので、より強度の高いトレーニングをする事が出来ます。
筋トレの目的は筋肉を疲労させることなので、より成長を期待した質の高いトレーニングが可能です。
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空腹時と満腹時にはトレーニングはダメ
空腹時に筋トレすると筋肉が分解してエネルギーを作ろうとするためだからです筋肉が成長しません
満腹時は食後の運動は内臓に悪いのでトレーニングに悪影響を与えます
効率的なトレーニングを
朝の筋トレは1日の代謝を高くキープしてくれますのでダイエットには持って来いです
夜の筋トレは体が温っているので負荷をかけて質の高いトレーニングをすることが出来ます
あと食生活もきちんとすることで成果に現れるので食生活をおろそかにしない事です。
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