ダイエット。効果的な運動のやり方

あなたは瘦せたいと思ってとりあえず運動していますよね。

けど中々瘦せにくかったりしますよね。それがやり方によって変わってくる

効果の出方に違いが出てくるのです

 効果的な運動の仕方

 有酸素運動は酸素をしっかりと取り入れた呼吸をしっかり運動で。

散歩などウオーキングや室内での簡単な筋トレを行いますね

長時間の運動のことをゆうんですね

1人でやりたい人にはこのやり方が合ってますね

30分間以上歩くことで脂肪の燃焼に効くのでダイエットにオススメ

食後約1.5時間経ってからがオススメ

食事をしてから血糖値がピークになるのは1.5時間ぐらいなので

このときに軽い運動をすれば高い血糖値や中性脂肪を抑えることができちゃうんですよ。

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無酸素運動はサッカーや野球などの激しい運動を行うんですね。

瞬発的な運動を言うんですね

1人で行うのが嫌で仲間でやりたい人にはこちら合ってますね。

筋量や筋力と障害の有無や転倒リスクには関連があるため

健康や体力の維持には欠かせない運動ですね

ジムはどうなのと思ったら

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無酸素運動は自分の限界としっかり向き合うこと

繰り返し続けることで筋肉自体の強さが増し、動作スピードの向上や

筋力強化が望めます。

しかし、高齢者やウオーミングアップ不足、高血圧症患のひとは気を付けること

筋肉を傷めてしまう可能性、運動の心臓発作や急激な血圧上昇などのリスクがあります

筋トレを避けて方がよい時間帯

早朝

体があったまっていないことから心拍数や血圧が高くなります。

心臓への負担も大きくなりやすい

就寝直前

就寝前の心拍数が上がりすぎるほどの運動は交感神経を活発にさせやすく

寝つきが悪くなったり疲労が残ったり逆効果にしかなりません

ま～寝る前に運動するひとはいないとおもいますけど。

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食事後すぐ～2時間後。空腹時

食べ物を消化してる時にトレーニングをすると。無酸素状態なる筋肉に血液を供給するため、腸への血液が不十分になり消化不良を起こしますので十分にあけることが重要です

空腹時には、トレーニングでのエネルギーを確保出来ないため避けたほうがいいでしょう。

適切なトレーニングの頻度

初心者の方いきなり高頻度でやっても体を痛めて続かなくなるのでまずは

週2～3回、スポーツ経験者は週3～4回、スポーツ選手は週4～5回

が望ましいですね

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まとめ

人それぞれ向き不向きがあるので自分に合った運動が一番です

体のどこを絞るかによってやり方が変わってくると思います

有酸素運動と無酸素運動を上手に使い分けることでダイエットの成功までの時間も変わってくるのでわと思います。